아침 공-복 혈당, 범인은 '새벽 현상' vs '소모기 효과'?

상식적으로 밤사이 공복 상태에서는 혈당이 가장 안정적이어야 합니다.

하지만 수많은 당뇨인들이 오히려 아침에 눈을 뜨자마자 가장 높은 혈당 수치와 마주하는 '의학적 미스터리'를 경험합니다.

더 놀라운 사실은, 이 현상의 원인이 '자연스러운 혈당 상승'일 수도 있지만, 정반대로 '위험한 야간 저혈당'에 대한 몸의 처절한 반동일 수도 있다는 점입니다.

당신의 아침 혈당을 올리는 진짜 범인은 과연 누구일까요?

두 용의자, '새벽 현상'과 '소모기 효과'의 정체를 파헤치고, 올바른 대처법을 찾는 것은 혈당 관리의 성패를 가르는 중요한 단서가 됩니다.

새벽 혈당 상승의 첫 번째 용의자: 새벽 현상

새벽 현상은 우리 몸의 자연스러운 생체 리듬 때문에 발생합니다.

잠에서 깨어날 준비를 하는 새벽 3시에서 8시 사이, 우리 몸은 코르티솔, 성장 호르몬, 글루카곤과 같은 호르몬들을 분비합니다.

이 호르몬들은 간에서 포도당 생성을 촉진하여 혈당을 높이는 역할을 합니다.

몸의 엔진을 깨우고 하루를 시작할 에너지를 공급하기 위한 지극히 정상적인 과정이지만, 당뇨병 환자의 경우 인슐린 기능이 저하되어 있거나 인슐린 분비가 부족하여 이 혈당 상승을 제대로 제어하지 못하는 것입니다.

이는 많은 분들이 경험하는 당뇨 초기 증상과도 깊은 관련이 있습니다.

소모기 효과는 새벽 현상과 원인이 정반대라 더욱 주의가 필요합니다.

이는 야간, 특히 새벽 시간대에 발생한 '저혈당'에 대한 우리 몸의 '반동' 작용입니다.

수면 중 혈당이 너무 낮아지면, 우리 몸은 생명의 위협을 느끼고 혈당을 급격히 올리는 스트레스 호르몬(에피네프린, 코르티솔 등)을 다량으로 분비합니다.

이 과정에서 필요 이상으로 혈당이 치솟아, 아침에 일어났을 때는 오히려 '고혈당' 상태가 되는 것입니다.

마치 깊이 눌렸던 용수철이 더 높이 튀어 오르는 것과 같은 원리입니다.

저녁에 인슐린 주사량이 너무 많았거나, 저녁 식사를 거르거나 부족하게 했을 때 주로 발생할 수 있으며, 특히 제1형 당뇨병 환자나 인슐린 치료를 받는 분들에게 더 흔하게 관찰됩니다.

그렇다면 내 아침 혈당을 올리는 범인이 둘 중 누구인지 어떻게 알 수 있을까요?

방법은 의외로 간단합니다. 며칠간 잠들기 전, 새벽 2-3시, 그리고 아침 기상 직후, 이렇게 세 번에 걸쳐 혈당을 측정해보는 것입니다.

만약 새벽 2-3시에 측정한 혈당이 정상이거나 높다면 '새벽 현상'일 가능성이 높습니다.

반대로 새벽 2-3시 혈당이 70mg/dL 미만으로 낮게 측정된다면 이는 '소모기 효과'를 강력하게 시사하는 증거입니다.

정확한 원인을 아는 것이 올바른 관리의 첫걸음입니다.

야간 간식을 현명하게 선택하기 위해 혈당 낮추는 음식 BEST 10 글을 확인해 보세요.

원인을 찾았다면 해결책은 명확해집니다. 물론, 모든 조치는 반드시 의사와 상의 후 결정해야 합니다.

새벽 현상 대처법: 저녁 식사 시 탄수화물 섭취를 줄이거나, 저녁 운동량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 의사의 판단하에 저녁 약물이나 인슐린 용량, 투여 시간을 조절할 수도 있습니다.
소모기 효과 대처법: 원인이 야간 저혈당이므로, 저녁 인슐린 용량을 줄이는 것을 고려해야 합니다. 또한 잠들기 전 단백질과 약간의 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하여 밤사이 혈당이 너무 떨어지지 않도록 방지하는 것이 중요합니다. 올바른 식사 순서와 원칙을 세우려면 혈당 스파이크를 막는 식사 비법을 참고하시는 것이 좋습니다.

아침 공복 혈당이 높게 나오는 데에는 이처럼 복잡하고 정반대인 원인이 숨어있을 수 있습니다.

더 이상 막연한 불안감에 시달리지 마시고, 오늘 밤 새벽 3시 알람을 맞춰 정확한 원인을 찾아보는 것은 어떨까요?

원인을 아는 것만으로도 혈당 관리의 절반은 성공한 셈입니다.

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