식약처가 인정한 수면 영양제, 꼭 확인?

식약처가 인정한 수면 영양제, 꼭 확인?

오늘 밤, 편안히 주무셨나요?.

아마 이 글을 누르신 분이라면, 뒤척이다 새벽녘에야 겨우 잠들거나 자도 잔 것 같지 않은 무거운 아침을 맞이하셨을지도 모르겠습니다.

지친 마음에 '꿀잠', '숙면'을 검색하면 수많은 수면 영양제 광고가 쏟아집니다.

"이것만 먹으면 푹 잘 수 있다"는 말에 덜컥 구매도 해보셨을 거예요.

하지만, 정말 그 효과를 보셨나요?.

혹시 그 제품이 '수면의 질 개선' 기능성을 전혀 인정받지 못한 '일반 식품'일 수 있다는 생각, 해보셨나요?.

수많은 광고 속에서 진짜 '도움'을 가려내는 일은 생각보다 중요합니다.

여러분의 소중한 휴식을 위해, 오늘 '나리'가 그 기준을 명확하게 잡아 드릴게요.

'가짜'와 '진짜'를 가르는 첫 번째 기준, '건강기능식품' 마크

우리는 종종 '타트체리'나 '멜라토닌 함유' 같은 문구에 현혹됩니다.

타트체리 자체에 식물성 멜라토닌이 함유된 것은 사실이지만, 식약처는 '타트체리 제품'을 '수면의 질 개선' 기능성 원료로 인정한 바 없습니다.

즉, '일반 식품'으로서 섭취하는 것이지 '건강기능식품'의 효과를 기대하기는 어렵습니다.

실제로 제품 뒷면을 보면 '캔디류'나 '음료 베이스' 같은 '일반 식품'으로 분류된 경우가 많아요.

식품의약품안전처(식약처)는 명확히 구분합니다.

'일반 식품'은 수면의 질 개선 기능을 절대 표방할 수 없습니다.

만약 광고한다면, 그것은 '부당 광고'일 가능성이 높습니다.

우리가 찾아야 할 것은 질병 예방 및 치료를 위한 '의약품'이 아니라, 인체에 유용한 기능성을 가진 원료로 만든 '건강기능식품'입니다.

이는 중년 불면증을 해결하기 위한 첫걸음이며, 이 제품에는 식약처가 인정한 고유의 '건강기능식품' 도안 마크가 반드시 표기되어 있습니다.

지금 드시는 제품이 있다면, 딱 10초만 투자해서 뒷면의 이 마크부터 확인해 보세요.

이 작은 마크 하나가 '가짜' 광고를 걸러내는 가장 확실한 첫걸음입니다.

진짜 '수면 기능성' 제품을 찾으신다면, 광고 문구(X)가 아닌 제품 뒷면의 '건강기능식품' 마크(O)부터 확인하세요.

그렇다면 식약처가 인정한 '진짜' 성분은 무엇일까요?

광고가 아닌 '팩트'를 확인해야 합니다.

식약처가 '수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 공식적으로 인정한 원료는 생각보다 많지 않습니다.

현재 식약처가 인정한 대표적인 기능성 원료는 크게 두 가지입니다.

바로 '감태추출물'과 '유단백가수분해물(락티움)'입니다.

감태추출물(디엑콜)은 제주 청정 해역의 감태에서 추출한 성분으로, 인체적용시험 결과 잠든 후 깨어있는 시간 감소, 수면 중 호흡 장애 지수 감소 등 유의미한 개선이 확인되었습니다.

유단백가수분해물, 즉 '락티움'은 우유 단백질에서 유래한 성분입니다.

스트레스로 인한 긴장을 완화하여 편안한 수면 상태에 도움을 줄 수 있음이 확인되었죠.

이는 아침 혈압과 잠의 관계만큼이나 수면의 질에 중요하며, 근본적인 수면 위생 5가지 비법 중 하나입니다.

물론 이 외에도 미강주정추출물(쌀겨) 등 식약처가 인정한 다른 원료들도 있습니다.

중요한 것은 '이것'입니다.

제품의 성분표에 '감태추출물'이나 '락티움' 같은 '기능성 원료'가 명확히 표기되어 있는지, 그리고 그 함량이 '일일 섭취량'을 충족하는지 반드시 확인해야 합니다.

'수면 기능성' 건강기능식품 vs 일반 식품 비교

구분	'수면의 질 개선' 기능성	대표 원료 (예시)	꼭 확인할 것
건강기능식품	O (인정)	감태추출물, 유단백가수분해물(락티움), 미강주정추출물	'건강기능식품' 마크, 기능성 원료명 및 함량
일반 식품	X (인정 안 됨)	타트체리 농축액, 일반 멜라토닌 함유 식품	'일반 식품', '캔디류', '과채가공품' 등 식품 유형

수면의 질을 높이는 현명한 '시너지' 조합

'락티움'이나 '감태추출물'이 수면에 직접적인 도움을 준다면, 이 과정을 더 편안하게 도와주는 '조력자' 성분들도 있습니다.

바로 '마그네슘'입니다.

최근 눈 밑 떨림? 마그네슘 부족 신호 5가지라는 글에서도 다루었듯이, 마그네슘은 식약처로부터 '신경 및 근육 기능 유지에 필요'라는 기능성을 인정받은 미네랄입니다.

우리가 잠들기 어려운 이유 중 하나가 바로 몸과 마음이 '긴장' 상태이기 때문인데요.

마그네슘은 이 긴장을 이완시켜 몸을 편안한 상태로 준비시키는 데 도움을 줍니다.

특히 흡수율을 높인 '글리시네이트 마그네슘' 등은 위장 장애 부담이 적어 수면 전 섭취에도 좋습니다.

또한, 스트레스로 인한 긴장을 완화하는 'L-테아닌' 역시 락티움과 좋은 시너지를 낼 수 있습니다.

'수면의 질'을 직접 개선하는 '주연(락티움 등)'과, 몸의 긴장을 풀어주는 '조연(마그네슘 등)'이 만났을 때, 우리는 눈 피로 푸는 몇 가지 방법을 찾는 것 이상으로 더 깊은 휴식을 기대할 수 있습니다.

"잠은 건강과 육신을 묶는 황금 사슬이다."

- 토마스 데커 (Thomas Dekker) -

더 다양한 영감이 필요하시다면, 언제든 이곳에 들러 새로운 아이디어를 얻어 가세요.

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저희가 건강과 삶에 대해 정성껏 써 내려간 다른 이야기들을 모아둔 소중한 서재입니다.

언제든 편안한 마음으로 들러, 잠시 쉬어가셔도 좋습니다.

여러분의 편안한 밤을 위한, 핵심 Q&A

Q1. 타트체리, 정말 수면에 효과 없나요?

A1. '수면의 질 개선' 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료가 아닙니다.

일반 식품으로 섭취하는 것은 괜찮으나, 건강기능식품의 효과를 기대하긴 어렵습니다.

 

Q2. 해외 직구 '멜라토닌'은 괜찮지 않나요?

A2. 아닙니다.

멜라토닌은 국내에서 '전문의약품'으로 분류됩니다.

의사의 처방 없는 구매는 불법이며 부작용 위험이 있으니 주의해야 합니다.

 

Q3. '락티움', '감태추출물' 먹으면 바로 잠이 오나요?

A3. 수면제(의약품)가 아닙니다.

즉각적인 졸음을 유발하는 것이 아니라, '수면의 질' 자체를 개선하고 긴장을 완화하는 데 '도움'을 주는 원리입니다.

 

Q4. 수면 영양제, 의존성이나 내성이 생기지 않나요?

A4. 락티움이나 감태추출물 등은 식품 유래 성분입니다.

의약품과 달라 권장량을 지킨다면 내성이나 의존성 위험은 현저히 낮습니다.

 

Q5. 마그네슘도 수면 영양제인가요?

A5. 마그네슘은 '수면의 질' 기능성 원료는 아니지만, '신경 및 근육 기능 유지'에 필요합니다.

긴장을 이완시켜 수면을 도울 수 있는 훌륭한 '조력자'입니다.

 

오늘 밤은 부디, 편안한 쉼을 누리시기를.

수많은 정보 속에서 '진짜'를 가려내는 일은 피곤하게 느껴질 수도 있습니다.

하지만 제품 뒷면의 '건강기능식품' 마크와 '기능성 원료' 이름을 확인하는 이 작은 습관은, 광고에 휘둘리지 않고 스스로의 건강을 지키는 가장 현명한 행동입니다.

그것은 단순히 영양제를 고르는 일이 아니라, 오늘 하루 애쓴 나에게 가장 안전하고 편안한 '밤'을 선물하겠다는 다정한 약속이니까요.

여러분의 그 소중한 약속을, 우리가 언제나 곁에서 응원합니다.