오메가 3 선택? 필수 항목 꼼꼼히 확인!
오메가 3 추천! 필수 항목 반드시 확인?
"건강을 위해 오메가 3 꼭 챙겨 드세요!"
이 말은 아마 지겹도록 들으셨을 겁니다.
우리 몸이 스스로 만들지 못하는 '필수 지방산'이라는 것도 잘 알고 계실 거예요.
그런데 막상 '좋은 오메가 3 추천'을 받아보거나 직접 구매하려고 하면, 머리가 아파옵니다.
'RTG', '초임계', 'EPA', 'DHA'... 도대체 무슨 말일까요?
심지어 한국소비자원의 발표에 따르면, 제품 간 'EPA+DHA 함량'이 최대 4배까지 차이가 난다고 합니다.
가격만 보고, 혹은 'RTG'라는 단어 하나만 보고 샀다가 정작 중요한 성분은 놓치고 있을지도 모릅니다.
오늘은 광고나 유행이 아닌, 정말 좋은 '오메가 3'를 고르기 위해 여러분께서 꼭 확인하셔야 할 3가지 핵심 기준을, 따뜻한 마음을 담아 꼼꼼하게 짚어 드릴게요.
'오메가 3', 낯선 용어부터 쉽게 풀어 드릴게요
'RTG', 'EPA', '초임계'... 좋은 제품을 고르려면 꼭 알아야 할 용어들인데, 너무 어렵게 느껴지셨죠?
본격적인 비교에 앞서, 이 용어들의 뜻부터 간단히 정리해 드릴게요.
| 핵심 용어 | 무슨 뜻인가요? (간단 풀이) |
|---|---|
| RTG | 3세대 오메가 3 자연 형태와 유사해 흡수율과 순도를 모두 높인 고급 형태. |
| EPA | 오메가 3의 핵심 성분 1: 주로 혈행 개선(피 흐름)이나 항염 작용에 도움. |
| DHA | 오메가 3의 핵심 성분 2: 주로 뇌와 눈의 신경 조직 구성에 중요. |
| 저온 초임계 추출 | 50℃ 이하 저온에서 화학 용매 없이 추출해 산패 위험을 낮춘 고급 공법. |
| 산패도(IFOS) | 기름이 얼마나 신선한지(산패 됐는지) 보는 국제 기준. IFOS 5-Star가 최고 등급. |
첫 번째 기준: 흡수율의 차이, 'RTG' 폼이 맞나요?
가장 먼저 확인하실 것은 '형태(Form)'입니다.
오메가 3는 분자 구조에 따라 1세대(TG), 2세대(EE), 그리고 3세대(RTG)로 나뉩니다.
1세대(TG)는 자연 형태라 흡수율은 좋지만, 순도가 낮았습니다.
2세대(EE)는 순도는 높였지만, 에탄올을 붙인 형태라 흡수율이 다시 떨어졌죠.
그래서 이 둘의 단점을 모두 보완한 것이 바로 3세대 'RTG(알티지)' 폼입니다.
RTG는 자연의 TG 형태와 유사하면서도 순도와 흡수율을 모두 높인 가장 발전된 형태입니다.
'RTG'라는 표기가, 좋은 오메가 3를 고르는 첫 번째 관문인 것은 분명히 맞습니다.
하지만, 이게 전부는 아닙니다.
RTG 폼은 '높은 흡수율'을 위한 기본 조건입니다. 하지만 RTG라고 해서 다 같은 함량을 의미하지는 않습니다.
두 번째 기준: 캡슐 크기가 아닌 'EPA 및 DHA의 합'
'오메가 3 비교' 시 가장 많이 하는 실수가 바로 캡슐 크기만 보는 것입니다.
1,200mg 캡슐이라고 해서 오메가 3가 1,200mg이 아닙니다.
우리가 진짜 봐야 할 것은 캡슐의 총 무게가 아닌, 그 안의 핵심 유효 성분, 즉 'EPA와 DHA의 합'입니다.
식약처가 권장하는 오메가 3의 하루 섭취량은 이 'EPA와 DHA의 합'으로서 500mg ~ 2,000mg입니다.
제품 뒷면 '영양·기능 정보'에 'EPA와 DHA의 합'이 몇 mg인지 꼭 확인하세요.
최소 800mg~1,000mg 이상인 고순도 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
EPA는 주로 '혈행 개선'과 '항염 작용'에, DHA는 '뇌와 눈 건강'에 더 중점을 둡니다.
내가 30대도 노안이 걱정된다면 DHA 비율을, 당뇨와 고지혈증처럼 혈관 청소가 필요하다면 EPA 비율을 확인하는 것도 현명한 방법입니다.
세 번째 기준: 신선함의 증거, '추출 방식'과 '인증 마크'
오메가 3는 '기름'입니다. 기름에게 가장 치명적인 것은 '산패'입니다.
아무리 좋은 원료도 산패되면 오히려 독이 될 수 있죠.
그래서 '어떻게 추출했는가'가 매우 중요합니다.
1. 추출 방식: '저온 초임계 추출'
기존의 고온(150℃ 이상) 추출 방식은 열에 약한 오메가 3를 산패시킬 위험이 있었습니다.
'저온 초임계 추출(RTG)'은 50℃ 이하의 저온에서 화학 용매 대신 이산화탄소를 사용해 원료를 분리하는 방식입니다.
산패와 중금속 잔류 위험을 최소화한 가장 안전한 공법 중 하나죠.
2. 인증 마크: 'IFOS' 5-Star
개별 포장(PTP)도 중요하지만, 원료의 품질을 국제적으로 인증 받았는지 확인하면 더 좋습니다.
IFOS는 오메가 3의 순도, 함량, 산패도, 중금속 등을 꼼꼼하게 검사하는 가장 신뢰도 높은 국제 어유 인증 프로그램입니다.
최고 등급인 '5-Star' 마크가 있다면 안심하고 선택하셔도 좋습니다.
| '좋은 오메가 3' 핵심 체크리스트 | 꼭 확인할 사항 | 비고 |
|---|---|---|
| 1. 형태 | RTG 폼인지? | 흡수율과 순도를 모두 높인 3세대 |
| 2. 함량 | EPA + DHA 합이 800mg 이상인지? | 캡슐 크기(X), 실제 함량(O) 확인 |
| 3. 신선도 | 저온 초임계 추출인지? | 산패 위험 최소화 |
| 4. 품질 | IFOS 5-Star 마크가 있는지? | 국제 품질 인증 마크 |
"오메가 3는 어유가 주된 원료이기 때문에 중금속 노출을 우려하는 경우가 많습니다.
이때 과도한 열이나 핵산을 사용하는 대신 '저온 추출 및 초임계 추출' 공법으로 제조된 것을 고르는 것이 좋습니다.
...흡수율과 생체 이용률이 가장 높다고 알려져 있는 'RTG' 형태를 가장 추천합니다."
- 김지영 약사 (하이닥) -
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저희가 건강과 삶에 대해 정성껏 써 내려간 다른 이야기들을 모아둔 소중한 서재입니다.
언제든 편안한 마음으로 들러, 잠시 쉬어가셔도 좋습니다.
'오메가 3' 관련, 핵심 Q&A
Q1. 오메가 3, 꼭 'RTG'로 먹어야 하나요?
A1. 필수는 아니지만, 이왕이면 추천합니다.
RTG 폼은 기존 EE 폼에 비해 흡수율과 생체 이용률이 더 높다고 알려져 있습니다.
다만 가격이 조금 더 비쌀 수 있습니다.
Q2. 오메가 3는 언제 먹는 것이 좋은가요?
A2. 오메가 3는 '지방'이므로, 식사 후 바로 드시는 것이 가장 좋습니다.
음식물 속의 다른 지방 성분들과 함께 섞여 소화 흡수율이 가장 높아집니다.
Q3. 먹고 나서 비린내가 올라오는데, 산패된 건가요?
A3. 비린내가 올라오는 것(어취)이 꼭 산패를 의미하진 않습니다.
다만, 2차 산화가 진행되면 비린내가 심해질 수 있습니다.
이런 경우, 캡슐이 위가 아닌 장에서 녹도록 만든 '장용성 캡슐' 제품을 선택하면 도움이 됩니다.
Q4. 식물성 오메가 3(조류)와 동물성(어류)은 다른가요?
A4. 네, 성분 비율이 다릅니다.
동물성(어류)은 EPA와 DHA가 모두 풍부하여 '혈행 개선'에 강점이 있습니다.
식물성(조류)은 DHA 위주로 구성되어 '뇌와 눈 건강'에 더 초점을 맞춥니다.
중금속 걱정이 없는 것이 장점입니다.
Q5. 오메가 3도 혈당 낮추는 음식처럼 꾸준히 먹어야 하나요?
A5. 네, 그렇습니다.
오메가 3는 약이 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 '필수 지방산'입니다.
'혈행 개선'이나 '눈 건강' 등 식약처가 인정한 기능성은 꾸준히 섭취할 때 기대할 수 있습니다.
우리의 식탁을 채우는 다정한 온기.
우리는 'RTG'나 '초임계 추출' 같은 어려운 단어들을 공부했지만, 사실 이 모든 것은 단 하나의 마음에서 시작됩니다.
나와 내 가족의 건강을 지키고 싶은 '다정한 마음' 말입니다.
화려한 광고 문구에 현혹되지 않고, 제품 뒷면의 'EPA+DHA 함량'과 '추출 방식'을 꼼꼼히 따져보는 그 현명한 습관.
그것이야말로 가장 신뢰할 수 있는 '좋은 오메가 3'이며, 우리 식탁을 채우는 가장 따뜻한 사랑의 표현입니다.
여러분의 그 현명하고 다정한 선택을, 우리가 언제나 곁에서 응원합니다.
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