명상과 호흡의 비밀? 단군 조선 뇌과학![23화]

"머리가 터질 것 같아요."

"잠을 자도 잔 것 같지 않아요."

현대인들은 24시간 내내 '뇌 과부하' 상태에 시달립니다.

우리의 뇌는 스마트폰과 도파민에 시달려 단 1초도 쉬지 못하고 비명을 지르고 있습니다.

우리는 지난 1만 년의 족보? 환국, 배달, 조선의 역사!를 통해 우리 민족이 정신 문명을 주도했던 '빛의 제국'의 후예임을 확인했습니다.

그렇다면 그 1만 년 역사 동안, 우리 조상들은 이토록 복잡한 세상을 살면서 어떻게 강인한 정신력(Mental)을 유지했을까요?

그 비밀은 바로 단군 조선의 경전인 <삼일신고(三一神誥)>에 기록된 3가지 수행법에 숨어 있습니다.

이것은 단순한 명상이 아닙니다.

거친 야생과 적들의 위협 속에서도 냉철한 판단력을 잃지 않기 위해, 고대의 전사들과 통치자들이 매일 아침 수행했던 '실전 생존 호흡법'입니다.

오늘 단군 조선 대 서사시 23화에서는, 현대 의학도 감탄하는 우리 민족 고유의 뇌과학적 수련 시스템을 공개합니다.

"감정을 그치고 (지감, 止感)

숨을 고르게 쉬며 (조식, 調息)

부딪힘을 금하면 (금촉, 禁觸)

이윽고 마음의 망령됨이 사라지고 참된 성품(性)을 보게 되리라."

- <삼일신고> 제5장 진리훈 -

"단군 조선의 호흡법은 '참는 것'이 아닙니다.

거친 숨을 고르게 만들어

뜨거운 머리는 식히고, 차가운 배는 데우는

가장 완벽한 '생명 순환 시스템'입니다."

1. 삼일신고(三一神誥)의 3대 수련법: 지감, 조식, 금촉

단군 조선 시대, 국자랑(엘리트 청년)들은 다음 3가지를 통해 심신을 단련했습니다.

이 원리는 현대 정신의학에서 말하는 '스트레스 관리'의 핵심과 놀랍도록 일치합니다.

① 지감(止感): 감정의 파도를 멈춰라

'그칠 지(止)', '느낌 감(感)'. 

기쁨, 슬픔, 분노와 같은 감정의 기복을 멈추는 훈련입니다.

현대인은 감정에 휘둘려 일을 그르칠 때가 많습니다. 

우리 조상들은 호흡을 통해 교감신경의 폭주를 막고, '부동심(不動心)'을 유지하는 법을 훈련했습니다.

② 조식(調息): 숨을 고르게 하라

'고를 조(調)', '숨 쉴 식(息)'. 

숨을 들이마시고 내쉬는 길이를 똑같이 맞추는 것입니다.

숨이 고르면 마음이 고요해지고, 마음이 고요해지면 뇌파가 안정적인 알파(α)파로 바뀝니다.

이것이 바로 겨울철 치명적인 겨울 뇌졸중? 이 신호면 진료 서두르세요!를 예방하는 최고의 혈관 청소법이기도 합니다.

③ 금촉(禁觸): 자극을 차단하라

시각, 청각 등 외부의 자극에 휘둘리지 않는 것입니다.

스마트폰 알람, 시끄러운 뉴스 소음... 이 모든 '촉(Touch)'을 잠시 끊고 내면으로 들어가는 힘. 

이것이 단군 조선 리더십의 원천이었습니다.

2. 수승화강(水昇火降): "머리는 시원하게, 배는 따뜻하게"

한의학이나 건강에 관심 있는 분이라면 '두한족열(頭寒足熱)'이라는 말을 들어보셨을 겁니다.

"머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 하라." 

이것이 건강의 황금 법칙입니다.

하지만 현대인들은 정반대로 살고 있습니다.

스트레스와 생각 과다로 머리는 뜨겁게 달아올라 있고(두열), 운동 부족과 차가운 음료 섭취로 배와 손발은 얼음장처럼 차갑습니다(복한).

이 상태가 지속되면 면역력이 바닥으로 떨어지고, 온갖 염증과 암세포가 자라기 좋은 환경이 됩니다.

단군 조선의 조식(단전호흡)은 이 무너진 균형을 바로잡는 '수승화강(水昇火降)'의 원리를 담고 있습니다.

• 수승(물기운은 위로): 신장의 차가운 기운을 등줄기를 타고 머리로 올려 뇌를 식혀주고,

• 화강(불기운은 아래로): 심장의 뜨거운 기운을 단전(아랫배)으로 내려 장기를 따뜻하게 데워줍니다.

실제로 깊은 호흡을 하면 횡격막이 상하로 움직이며 내장을 마사지하고, 부교감 신경을 자극해 말초 혈관을 확장 시킵니다.

그러면 겨울나기, 체온 1도? 내 몸 면역력 결정!에서 강조했듯, 체온이 올라가고 면역력이 기적처럼 되살아납니다.

3. 전사의 호흡: 제세핵랑에서 이순신까지

이 호흡법은 산속의 도사들만 했던 것이 아닙니다. 

국가를 지키는 무사들의 필수 훈련이었습니다.

단군 조선의 '제세핵랑', 고구려의 '조의선인', 신라의 '화랑'은 모두 이 맥을 잇는 집단입니다.

그들은 수만 대군이 몰려오는 절체절명의 위기 앞에서도 눈 하나 깜짝하지 않는 '부동심(不動心)'을 보여주었습니다.

그 담력은 어디서 나왔을까요?

바로 매일 아침 수련했던 '단전 호흡'을 통해 뇌의 공포 중추(편도체)를 통제하고, 극한의 상황에서도 평정심을 유지하는 훈련이 되어 있었기 때문입니다.

임진왜란의 성웅 이순신 장군 역시 난중일기를 보면, 마음이 어지러울 때마다 "정좌(바르게 앉음)" 하고 숨을 골랐다는 기록이 나옵니다.

이처럼 우리 역사에서 '숨'을 다스린다는 것은 곧 '마음을 다스리고 세상을 경영하는 리더의 자질'이었습니다.

4. 실전 가이드: 21세기 단군을 위한 '1분 뇌 청소법'

바쁜 현대인이 산속에 들어가 수련을 할 수는 없습니다.

하지만 사무실 의자에서도, 출퇴근 버스 안에서도 단군 조선의 지혜를 빌려올 수 있습니다.

가장 쉽고 강력한 '1분 조식법'을 알려드립니다.

1. 자세: 허리를 곧게 펴고 앉습니다. (척추가 펴져야 뇌척수액이 순환합니다.)

2. 이완: 어깨에 힘을 툭 뺍니다. 

눈을 감거나 시선을 45도 아래로 둡니다.

3. 날숨 (비움): 입을 살짝 벌리고 몸안의 독소를 뱉어낸다는 느낌으로 '후~' 하고 길게 내뱉습니다. 

끝까지 비워야 새 기운이 들어옵니다.

4. 들숨 (채움): 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 

이때 가슴이 아니라 '아랫배(단전)가 풍선처럼 부풀어 오른다'고 상상하십시오.

5. 집중 (지감): 들어오고 나가는 숨결에만 의식을 집중합니다. 

잡생각이 들면 "생각이 나는구나" 하고 다시 호흡으로 돌아옵니다.

하루에 딱 3번만 이 호흡을 실천해 보십시오.

오후의 나른함이 사라지고, 커피 없이도 뇌가 맑아지는 놀라운 경험을 하게 될 것입니다.

더 깊은 마음의 안정이 필요하다면, 따뜻한 차 한 잔과 함께 겨울의 문턱에서, 여러분의 계절에게 안부를 묻습니다와 같은 글을 읽으며 마음을 추스려 주는 것도 최고의 명상(지감)입니다.

Q&A: 단군 조선 호흡법에 대한 오해와 진실

질문 (Q)	답변 (A)
종교적인 행위인가요?	절대 아닙니다. 이것은 뇌파를 안정시키고 자율신경을 조절하는 과학적인 '심신 수련법'이자 고대의 '생활 체육'입니다.
단전 호흡은 어렵나요?	아닙니다. 누워서 책 한 권을 배 위에 올리고, 책이 오르락내리락하는 것만 느껴도 훌륭한 단전 호흡입니다.
부작용은 없나요?	욕심을 내서 숨을 억지로 참으면 어지러울 수 있습니다. '편안함'이 핵심입니다. 자연스럽게 이어가세요.
언제 하는 게 좋나요?	아침에 일어나서 하면 활력을 주고, 잠들기 전에 하면 숙면을 유도합니다. 공복 상태가 가장 좋습니다.

숨, 생명을 잇는 유일한 끈

사람이 태어날 때 가장 먼저 하는 것이 '고고의 성(울음)'과 함께 숨을 터트리는 일이고, 생을 마감할 때 마지막으로 하는 것이 '숨을 거두는' 일입니다.

결국 인생(人生)이란 '한 번의 숨(Breath)' 사이에 존재하는 시간입니다.

우리는 너무 오랫동안 이 소중한 숨을 잊고 살았습니다.

돈을 버느라, 성공을 쫓느라, 정작 나를 살게 하는 '숨'을 가쁘게만 몰아쉬었습니다.

오늘 잠시 하던 일을 멈추고, 여러분의 숨소리에 귀를 기울여 보십시오.

그리고 1만 년 전 여러분의 조상들이 그랬던 것처럼, 깊고 고요하게 숨을 쉬어 보십시오.

그 평온한 숨결 속에,

어떤 질병도 이겨낼 수 있는 면역력이 있고,

어떤 위기도 돌파할 수 있는 지혜가 있으며,

무엇보다 여러분이 그토록 찾아 헤매던 진정한 '나'가 숨 쉬고 있습니다.

숨을 고르십시오. 그러면 세상이 고요해질 것입니다.

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저희가 건강과 삶에 대해 정성껏 써 내려간 다른 이야기들을 모아둔 소중한 서재입니다.

언제든 편안한 마음으로 들러, 잠시 쉬어가셔도 좋습니다.